SESSÃO DE PLIOMETRIA

SÉRIE DE EXERCÍCIOS:

1. Salto em distância sem impulso com 2 pés.
2. Salto em distância sem impulso com 1 pé. 
3. Salto triplo alternando E.D.E ou D.E.D. 
4. Salto triplo em um pé só E.E.E. ou D.D.D.
5. Salto triplo de atletismo E.E.D ou D.D.E. 
6. Salto triplo Canguru (com 2 pés). 
7. Pentasaltos alternados. 
8. Pentasaltos em um pé só. 
9. Pentasaltos Canguru. 
10. Decasaltos alternados. 
11. Decasaltos em um pé só. 
12. Decasaltos canguru. 
13. Decasaltos combinados D.D.E.E.D.D.E.E.D.D. 

Distâncias: Curtas (até 30m). Duração: Breve (6''-8''). Intensidade: Máxima. Pausa: Completa (3' a 5'). Volume: entre 100 e 200 saltos por sessão - Segundo o nível do grupo.